Краткая анатомия и физиология опорно-двигательного аппарата. Методика построения тренировки по растяжке. Техника выполнения упражнений для растяжки всех групп мышц, упражнения для шпагата, примеры персональных и групповых тренировок по стретчингу.

Программа курса

Анатомия и физиология стретчинга
Краткая анатомия опорно-двигательного аппарата. Физиология стретчинга.
Виды стретчинга: статический и динамический, пассивный, активный.
Правила безопасного стретчинга.
Количество подходов в тренировке, длительность подхода и интенсивность растяжения, время между подходами.

Пассивный стретчинг на мышцы ног
Функции мышц, место начала и крепления.
Техника упражнений для растяжки мышц ног.
Мышцы передней, задней, внутренней поверхностей бедра, ягодичные, мышцы голени.
Упражнения, подготавливающие к шпагату.
Запрещенные и опасные упражнения в растяжке.

Пассивный стретчинг на мышцы туловища
Эффективные упражнения для растяжки: Разгибатели позвоночника.
Трапециевидные, Широчайшие, Мышцы живота, Большие грудные, Мышцы шеи, Дельтовидные, Мышцы рук.

Пример полноценной тренировки по стретчингу
Пример 45-минутной групповой тренировки:
Разминка.
Основная часть: порядок упражнений и объяснение техники.
Заминка.

Пример персональной тренировки по стретчингу
Как от разминки до заминки тренировки.
Как объяснять упражнения.
Как корректировать ошибки.
Как получать обратную связь.

Правила проведения тренировок по стретчингу
Как работать с группой на тренировке?
Как улучшить их технику, даже если на тренировке много людей?
Что говорить на тренировке?
Методика коррекции осанки с помощью стретчинга.