Бұлшықет гипертрофиясына арналған жаттығулар мен тамақтануды ең аз май жинаумен ұйымдастыру

Модуль 1. Анатомия, физиология, биохимия.

Қаңқа бұлшықеттерінің анатомиясы мен физиологиясы

Бұлшық ет талшығының жиырылу механизмі

Бұлшық ет талшықтарының түрлері

Бұлшықет белсенділігінің биоэнергетикасы

Бұлшықет жиырылу режимдері

Бұлшық ет талшықтарын жинақтау механизмі

Гипертрофияның физиологиялық және биохимиялық процестері

Ғылыми зерттеулерді түсіндіру.

Бұлшықет функциялары бар нұсқаулық

Модуль 2. Жаттығу техникасын талдау

Бұлшықеттердің өсуіне арналған ең тиімді жаттығулар. Теория + тәжірибе – негізгі бұлшықет топтары үшін 66 жаттығуды орындауға арналған бейне техника

Әдістеме «Негізгі бұлшықет топтарына арналған 66 жаттығу иллюстрациялары және техниканың егжей-тегжейлі талдауы»

Модуль 3. Оқыту бағдарламалары

Оқу жүктемесінің түрлері және оны арттыру жолдары

Бір жаттығуда қанша тәсіл мен қайталау қажет?

Қандай салмақ қажет?

Сіз қаншалықты жиі жаттығуыңыз керек?

Әйелдердің бодибилдингінің ерекшеліктері

Әйелдердің идеалды пропорцияларын құру

Приоритет принципі

Аптасына 3,4,5 күндік оқу бағдарламаларының ерекшеліктері

Мысал ретінде 6 оқу бағдарламасы

Өзгертуге және клиенттерге беруге болатын оқу бағдарламалары бар дизайн үлгісі

Модуль 4. Тамақтану

Гипертрофия кезеңінде ҚБЖУ есебі

Азық-түлік себетін жасау

Көп жеу қиынға соғатындарға арналған лайфхактар

Өсуге арналған тиімді қоспалар

Нәтиже болмаса, нені өзгерту керек?

Прогрессті бақылау параметрлері. Оң динамика критерийлері

Бонус. Ғылыми дәлелмен мифтік талдау

«Сіз масса жинаған кезде кез келген нәрсені және қалағаныңызша жеуге болады»

«Күш үшін 5 қайталау, масса үшін 15 қайталау»

«Өсу үшін сізге 1 минуттан артық демалу керек»

«Май жағу және салмақ қосу жаттығулары»

«Егер сіз өсу үшін жаттығып жатсаңыз, кардио жасай алмайсыз»