Сипаттама

Кардио жаттығулары жүрек-тамыр жүйесін жақсартуға, төзімділікті арттыруға және калорияларды тиімді жағуға бағытталған. Бағдарлама метаболизмді жылдамдатуға, стресс деңгейін төмендетуге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетін динамикалық жаттығуларды қамтиды. Кардио жаттығулары жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі спортшылар үшін де қолайлы, ал сабақтардың қарқындылығы жеке таңдалады.

Курс бағдарламасы

Теориялық негіздері

Кардио жаттығуларының негізгі принциптері
Аэробты жаттығулардың жүрек пен қан тамырларына әсері
Кардио және күш жаттығуларының айырмашылығы
Қарқындылықты бақылаудағы жүрек соғу жиілігі аймақтарының рөлі

Практикалық бөлім

Денені қыздыру және жаттығуға дайындау
Жүгіру және секіру жаттығулары
Арқанды және баспалдақ платформасын пайдалану
Би және аэробика элементтері бар кардио
Жаттығу машиналарында жұмыс: жүгіру жолы, велоспорт, эллиптикалық
Аралық және тізбекті кардио жаттығулары

Клиенттермен жұмыс істеу бойынша кеңестер

Жүрек соғу жиілігі аймақтары бойынша оңтайлы қарқындылықты таңдау
Сабақтардың жиілігі мен ұзақтығы бойынша ұсыныстар
Күш жаттығуларымен кардио жаттығуларын біріктіру
Жаңадан бастаушыларға және мүмкіндігі шектеулі адамдарға арналған мүмкіндіктер
Шаршауды қалпына келтіру және алдын алу

Әртүрлі мақсаттағы кардио жаттығулары

Салмақ жоғалту және май жағу
Жалпы төзімділікті арттыру
Жүрек пен қан тамырларын нығайту
Тыныс алу жүйесінің дамуы
Пішін мен энергияны сақтау

Жаттығулар кешені

Жаңадан бастаушыларға арналған орташа қарқынды кардио сеансы
Жоғары қарқынды аралық жаттығулар
Күш қозғалыстарының элементтерімен біріктірілген кардио жүктемесі
Үйлестіру мен пластиканы жақсарту үшін аэробика
Бүкіл денеге арналған функционалды кардио