Әйелдердің денсаулығы мен фитнес. 45+ әйелдерге арналған диастазбен және фитнеспен босанғаннан кейінгі етеккір циклін ескере отырып жаттығулар. Салмақ жоғалту және әдемі пішіндер жасау.

Әйел денесінің анатомиясы мен физиологиясы
Анатомия және физиология тұрғысынан әйел денесінің ерекшеліктері.

Овуляциялық-етеккір циклінің физиологиясы
Менструальдық цикл қандай функцияларды орындайды. Әрбір фазадағы ағзадағы өзгерістер. Гормондар.

Салмақ жоғалтуға арналған құрылыс жаттығулары
Майдың пайыздық мөлшерін азайту арқылы салмақ жоғалтуға ықпал ететін негізгі факторлар. Жаттығуларды және мысалдық бағдарламаларды құру әдістері.

Бұлшықет өсуіне арналған жаттығулар
Бұлшықет гипертрофиясының физиологиясы. Әйелдердің тартымды формаларын жасау үшін жаттығулар мен жүктемелерді таңдау. Оқу бағдарламаларының мысалдары.

Босанғаннан кейінгі фитнес
Босанғаннан кейінгі ағзадағы және ағзадағы өзгерістер. Позаны түзету үшін жаттығулар жасау. Диастазға арналған жаттығулар.

45+ әйелдерге арналған фитнес
Менопауза – бұл не және ол қалай көрінеді? Менопауза кезінде әйелдерге арналған фитнестің ерекшеліктері: әл-ауқатты жақсарту және жастықты ұзарту.