Сипаттама

Пилатес негізгі күшті дамытуға, икемділікті жақсартуға және дұрыс позаны дамытуға арналған. Бұл бағдарлама денені нығайтатын, күйзелістен арылуға көмектесетін және тыныс алуға назар аудару қабілетін дамытатын тегіс, бақыланатын қозғалыстарды біріктіреді. Тұрақты сабақтар қозғалыстарды еркін және жеңілдетуге, үйлестіруді жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

Курс бағдарламасы

Теориялық негіздері

Әдістің тарихы және оның негізгі принциптері
Жаттығу процесінде тыныс алудың, зейінді шоғырландырудың және бақылаудың рөлі
Пилатес фитнес пен йоганың басқа түрлерінен айырмашылығы
Жаттығулардың омыртқа мен буындарға әсері

Практикалық бөлім

Тыныс алу жүйесін қыздыру және жүктемеге дайындау
Негізгі бұлшықеттер мен люмбокакральды аймаққа арналған жаттығулар жиынтығы
Кілемшеде және қосымша құрал-жабдықтармен – шарлармен, сақиналармен, резеңке таспалармен жұмыс
Арқаның икемділігіне және жамбас бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар
Жаңадан бастаушыларға және тереңдетілгендерге арналған құрылыс тізбегі
Қарқынды сақтау үшін жаттығулар арасындағы бірқалыпты ауысулар әдістемесі

Клиенттермен жұмыс істеу бойынша кеңестер

Жаттығуларды дайындық деңгейіне байланысты таңдау
Сабақтардың жиілігі және әр жаттығудың ұзақтығы бойынша ұсыныстар
Омыртқаның проблемалары бар адамдармен жұмыс істеу ерекшеліктері
Қозғалыс сапасына және тыныс алумен синхрондауға назар аударыңыз
Бағдарламаны әртүрлі жас топтарына бейімдеу

Әртүрлі мақсаттарға арналған пилатес

Позаны түзету және омыртқаға жүктемені азайту
Іштің және арқа бұлшықеттерін күшейту
Бұлшықеттер мен байламдардың серпімділігін арттыру
Жарақаттардан кейін қалпына келтіру және олардың пайда болуының алдын алу
Жалпы әл-ауқат пен психоэмоционалды жағдайды жақсарту

Жаттығулар кешені

Жаңадан бастаушыларға арналған негізгі жинақ
Негізгі бұлшықеттерге арналған күш жаттығулары
Созылу мен икемділікке арналған элементтер
Омыртқаны нығайту үшін статикалық ұстайды
Тепе-теңдікті және бақылауды дамытуға арналған толық кешен