Жаттығулардың, жабдықтардың және тренажерлардың классификациясы. Үйдегі жаттығуларға және тренажер залына арналған барлық бұлшықет топтары үшін 100+ күш жаттығуларының техникасын талдау және орнату: өз салмағыңызбен, фитнес белдіктерімен, гантельдермен, штангалармен және тренажерларда.

Курс бағдарламасы

Жаттығулардың классификациясы
Дұрыс бұлшықеттерге арналған жаттығуларды қалай таңдауға болады. Жаттығулардың биомеханикалық талдауы. Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығуларды таңдау. Жаттығуларды түрлендіру.

Өз салмағыңызбен жаттығулар
Аяқтың бұлшық еттерін жаттықтыруға арналған 20-дан астам жаттығулар: еңкейу түрлері, иілу, иілу, серпілу және бөксе көпірлері.

Спорт залы. Дененің бұлшықеттері
Арқа, кеуде, қол, иық бұлшықеттеріне арналған 15-тен астам жаттығулар: көлденең, тік пресстер, штангамен, гантельдермен және тренажерларда тарту. Иық пен қолға арналған кроссовер жаттығулары.

Спорт залы. Аяқ бұлшықеттері
Штангамен және Смит аппаратында скваттарды орындаудың дұрыс әдістемесі, сплит скват, румыниялық тік көтеру, аяқты пресстеу, жамбас ұрлау, тізе бүгу және кеңейту, 3 кеңейту нұсқасы.

Негізгі. Өз салмағы
Статикалық және динамикалық тақталардың вариациялары, іш бұлшықеттеріне және сау омыртқаға арналған жаттығулар.

Барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулар
Өз салмағымен, гантельдерімен және фитнес белдіктерімен. 30-дан астам вариация. Жаттығулар үйдегі жаттығуларға да, спортзалға да қатысты.

TRX ілмектерімен жаттығу
Аяқ, арқа, қол, иық, іш және бөксе бұлшықеттеріне арналған TRX ілмектері бар 30 жаттығу.

Барлық бұлшықет топтарына арналған ТОП-100 жаттығулар
Барлық ең танымал жаттығулар құрылымдалған және жіктелген бонустық материал.