Тірек-қимыл аппаратының қысқаша анатомиясы мен физиологиясы. Созылу жаттығуын құрастыру әдістемесі. Барлық бұлшықет топтарын созу жаттығуларын орындау әдістемесі, бөліну жаттығулары, жеке және топтық созылу жаттығуларының мысалдары.

Курс бағдарламасы

Созылу анатомиясы мен физиологиясы
Тірек-қимыл аппаратының қысқаша анатомиясы. Созылу физиологиясы.
Созылу түрлері: статикалық және динамикалық, пассивті, белсенді.
Қауіпсіз созылу ережелері.
Жаттығудағы тәсілдер саны, тәсілдің ұзақтығы және созылу қарқындылығы, тәсілдер арасындағы уақыт.

Аяқ бұлшықеттеріне пассивті созылу
Бұлшық еттердің қызметі, шығу орны және бекінуі.
Аяқ бұлшықеттерін созу жаттығуларының техникасы.
Алдыңғы, артқы, санның ішкі беттерінің бұлшықеттері, бөксе бұлшықеттері, балтыр бұлшықеттері.
Бөлінуге дайындық жаттығулары.
Тыйым салынған және қауіпті созылу жаттығулары.

Негізгі бұлшықеттер үшін пассивті созылу
Тиімді созылу жаттығулары: омыртқаның экстензоры.

Толық созылу жаттығуларының мысалы
45 минуттық топтық жаттығудың мысалы:
Қызу.
Негізгі бөлім: жаттығулардың орындалу реті және техникасын түсіндіру.

Жеке созылу жаттығуларының мысалы
Жаттығуды жылытудан салқындатуға дейін қалай.
Жаттығуларды қалай түсіндіруге болады.
Қателерді қалай түзетуге болады.
Кері байланыс қалай алуға болады.

Стретчинг жаттығуларын жүргізу ережелері
Жаттығу кезінде топпен қалай жұмыс істеу керек?
Жаттығуда адамдар көп болса да, олардың техникасын қалай жақсартуға болады?
Жаттығу кезінде не айту керек?
Созылу арқылы қалыпты түзету әдістемесі.