Сипаттама

Салауатты арқа және буындар – бұл омыртқаны сау сақтауға, буындардың қозғалғыштығын жақсартуға және созылмалы шиеленісті жеңілдетуге бағытталған бағдарлама. Ол тұрақтандырушы бұлшықеттерді күшейтетін, қан айналымын жақсартатын және байламдардың серпімділігін арттыратын жұмсақ жаттығуларды қамтиды. Бұл курс әсіресе отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдарға, сондай-ақ жарақаттанудың алдын алу үшін арқасын қатайтқысы келетіндерге пайдалы.

Курс бағдарламасы

Теориялық негіздері

Омыртқаның құрылысы және оның ағзадағы рөлі
Буындардың негізгі қызметтері және олардың қозғалғыштығының себептері
Отырықшы өмір салтының арқаның денсаулығына әсері
Буындарды жаттықтыру кезіндегі қауіпсіз жүктемелердің принциптері

Практикалық бөлім

Омыртқа мен буындарды жылыту үшін қыздыру
Шиеленісті жеңілдету үшін тыныс алу жаттығулары
Икемділік пен ұтқырлықты жақсарту үшін жеңіл қозғалыстар
Бел және кеуде омыртқасын тұрақтандыруға арналған жаттығулар
Иық және жамбас буындарын созу және жұмылдыру
Релаксация әдістерімен қорытынды кезең

Клиенттермен жұмыс істеу бойынша кеңестер

Артқы жағында проблемалар туындаған жағдайда жүктемені қалай дұрыс бөлу керек
Сабақтардың жүйелілігі мен ұзақтығы бойынша ұсыныстар
Егде жастағы адамдармен жұмыс істеу ерекшеліктері
Қосымша құралдарды пайдалану: массаж роликтері, серпімді жолақтар
Жарақаттардың алдын алу техникасына көңіл бөлу

Әртүрлі мақсаттарға арналған сау арқа және буындар

Төменгі арқа мен мойынның созылмалы ауырсынуының алдын алу
Ұзақ мерзімді денсаулық үшін буындар мен байламдарды нығайту
Шаршауды жеңілдету және жалпы әл-ауқатты жақсарту
Жарақаттардан немесе операциядан кейін ұтқырлықты қалпына келтіру
Күнделікті өмірде қозғалыс жеңілдігін қалыптастыру

Жаттығулар кешені

Омыртқаға арналған жұмсақ гимнастика
Иық буынының қозғалғыштығын дамыту
Бел аймағын созу
Жамбас буындарына арналған жаттығулар
Шиеленіс пен релаксацияны жеңілдетуге арналған соңғы кешен